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10 consejos para correr con calor

Por | 2017-04-27T16:21:16+00:00 Junio 1, 2016|Consejos|

Aunque todavía no ha empezado el verano, ya estamos en Junio y el calor ya ha llegado con fuerza a nuestras ciudades. El running continua estando presente en nuestra actividad diaria, y encima con el buen tiempo hemos cogido cierto punto de formar y tenemos más ganas de salir que nunca. Pero debemos ir con [...]

¡Prepara la media maratón!

Por | 2017-04-27T16:21:21+00:00 Septiembre 8, 2015|Nutrición|

Seguro que has visto alguna vez, aunque sea por la televisión, alguna prueba de atletismo de larga distancia o también llamada de fondo, en la que un gran número de personas disputan una prueba, en la que se les permite beber o alimentarse durante el trayecto, debido al gran desgaste físico que esta competición ocasiona. [...]

6 conceptos clave para elegir tu mochila de hidratación

Por | 2017-04-27T16:21:24+00:00 Agosto 1, 2015|Consejos, Nutrición|

En estas fechas en las cuales nuestro cuerpo nos pide correr más que nunca y las temperaturas son muy altas, no podemos olvidarnos de algo muy importante en nuestra práctica: la hidratación. Para ello, el mercado nos ofrece muchas soluciones con las que poder cargarnos de líquidos, bien sean botellas de mano, cinturones, etc. Pero [...]

La alimentación de los runners

Por | 2017-04-27T16:21:27+00:00 Abril 28, 2015|Nutrición|

Lo que debemos conseguir como corredores es una alimentación variada y adaptada a nuestra actividad, intentando comer cinco veces al día en pequeñas cantidades. Debemos tomar una dieta rica en hidratos de carbono y pobre en proteínas, sin olvidarnos de las grasas, las cuales son fundamentales para vivir y nunca se pueden eliminar de la [...]

Hidratación para el Running (IV): la elección adecuada de la bebida deportiva

Por | 2017-04-27T16:21:29+00:00 Enero 21, 2015|Consejos, Nutrición|

Hay tantos tipos de bebidas como combinaciones diferentes en sus nutrientes, pero tal y como comentamos, se clasifican dependiendo de si la osmolaridad que la bebida ofrece es menor, igual o mayor a la de la sangre (275 a 295 miliosmoles (mOsm)/kg): Isotónicas: con minerales y carbohidratos en valores normalizados, dan una osmolaridad en valores iguales [...]

Hidratación running (III): la composición de la bebida

Por | 2017-04-27T16:21:31+00:00 Septiembre 25, 2014|Nutrición|

Una vez visto lo que hay que tener en cuenta en la dosificación de las tomas de líquido al hidratarse en plena carrera, vamos a ver de qué se componen las bebidas deportivas, qué debemos de tener en cuenta y por qué. Realizando grandes esfuerzos hay un gran degaste de sustratos, pero normalmente se decide [...]

¿Qué comer antes de una maratón?

Por | 2017-04-27T16:21:31+00:00 Septiembre 12, 2014|Nutrición|

¡Hola a tod@s! Hoy os daremos unas cuantas pautas nutricionales a todos aquellos apasionados en la práctica del running. Me centraré en el caso de un hombre de 32 años que se preparó para correr una maratón de 42 km en Nueva York para explicaros cómo optimizar al máximo vuestra práctica de running. El hombre es farmacéutico y entrena [...]

Hidratación para el Running (II): Pérdida de líquidos

Por | 2017-04-27T16:21:34+00:00 Agosto 7, 2014|Nutrición|

En el post anterior comentábamos las dos claves que hay que tener en cuenta a la hora de elegir cómo hidratarse. En esta entrada nos centraremos en la primera: la dosificación correcta. La pérdida de líquidos durante el ejercicio, y bajo altas temperaturas, provoca un incremento de 8 latidos por minuto, el volumen de gasto [...]

Hidratación antes y durante la carrera. Bebidas prohibidas

Por | 2017-04-27T16:21:34+00:00 Agosto 2, 2014|Nutrición|

Para lograr unos resultados óptimos debemos conseguir equilibrar las pérdidas y las necesidades de hidratación de cada persona a través de la ingesta de líquidos. Para ello el agua desempeña un papel fundamental. ¿Por qué es tan importante el agua? Porque ayuda a casi todas las funciones del cuerpo humano. Debemos recordar que nuestro cuerpo está compuesto [...]

¿Estás preparado para el ultratrail?

Por | 2017-04-27T16:21:34+00:00 Julio 31, 2014|Entrenamiento|

Cada vez nos son más familiares los nombres de ultrarunners como Kilian Jornet, Luis Alberto Hernando, Iker Karrera, Nerea Martinez, Núria Picas o Fernanda Maciel, que están logrando con sus hazañas hacerse eco de este bonito y duro deporte, y que cada vez tenga más adeptos. ¿Qué es el ultratrail? El ultratrail no tiene una [...]

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