Cómo preparar la San Silvestre de forma Express

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Cómo preparar la San Silvestre de forma Express

Andreu Vicent Garcia 23 Dec 2016
Organizador País de Formaciones enDecathlon San Antonio de Benagéber

Corriendo la San Silvestre

¿Ya tienes planes para estas Navidades? Dentro de las citas familiares de Noche Buena, Navidad o Nochevieja, no olvides una cita muy especial de todo Runner y que en los últimos años ha cogido mucha fuerza: la última carrera del año, la San Silvestre.

Ya estamos en la recta final del año, y las ciudades se adornan para darle la bienvenida a la Navidad y al final del año. Un año duro para los runners sacrificados y una oportunidad para los que todavía no han corrido ninguna carrera. ¡Aún estáis a tiempo!

 

carrera de san silvestre navidad running

 

Todos hemos oído hablar alguna vez de la última carrera popular del año que se celebra en cientos de municipios de nuestro país. Sí, te hablo de la San Silvestre.

La San Silvestre es una cita en la que hay cabida, aún más si cabe, a todo tipo de corredor: El que corre con su hijo, la que ha corrido 50 carreras al año y va a por la 51, la “yaya guerrera” que no te esperarías e incluso los más rápidos del año intentando cortar la cinta para ganarse una cesta de Navidad en un ambiente sano y divertido. ¿Y tu quién eres?

Hoy, quiero dedicar mis últimas palabras del año a aquellos que todavía no han corrido en estos meses y aún están a tiempo de coger el último tren.

De normal, tanto la altimetría de los circuitos como la distancia, suelen ser muy asequibles para que todo el mundo pueda disfrutar de la carrera a pie. Ahora bien, si hace mucho tiempo que no haces deporte, debes recordar qué precauciones tomar para no hacerte daño y terminar el año sano.

Recomendaciones para la San Silvestre

La primera de las recomendaciones, aunque suene evidente, sin duda alguna es que entrenes un poquito y no te fíes por corta que sea la carrera. Esto no es para hacer marca, si no para que no te resientas un día que por inercia tendemos a acoplarnos a ritmos de todo el mundo. Para ello te propongo un plan de entrenamiento sencillo a tres semanas de aquí a la fecha.

Semana 1: cuatro días de entrenamiento. Dos de Marcha Nórdica, es decir, caminar rápido (puedes ayudarte de bastones para trabajar también el tren superior). Y dos días realizando “cobos” progresivos, es decir, caminar 5 minutos y correr otros 5, caminar 10 minutos y correr otros 10 minutos, caminar 15 minutos y correr otros 15 minutos. Después de cada sesión estira bien las piernas para evitar sobrecargas.

Semana 2: Cuatro días de entrenamiento. Un día 20 minutos de trote seguido. El segundo día 30 minutos de trote seguido. Tercer y cuarto día cambios de ritmo: 5 minutos de trote y tres minutos a un ritmo un poco más exigente, dos minutos de trote y tres minutos exigentes, recuperar y repetir esta serie 3 veces. Después de cada sesión estira bien las piernas para evitar sobrecargas.

Semana 3: Dos días de entrenamiento más el día de la carrera la carrera. Dos días de 40 minutos de carrera continua suave. El día de la carrera simplemente trota 10 minutos antes y estira al terminar.

Como segunda recomendación, vete preparado. Cálzate bien con unas zapatillas cómodas, transpirables y que tengan una buena amortiguación (las Kalenji ElioRun son muy buena opción para iniciarse). Recuerda las fechas en las que estamos tienes que abrigarte, ¡pero ojo! Que tampoco te agobie. Te comparto una entrada que escribí hace tiempo y te puede ayudar.

Como tercera recomendación es que vayas a disfrutar y no a sufrir. Sobre todo, #mandaunaseñal a tus amigos para que te acompañen y por qué no, sea la primera de muchas carreras para este 2017.

¡Ahora solo te queda elegir qué San Silvestre correr! Yo ya la tengo pensada…

carrera de san silvestre navidad running

Espero que pases muy buen Fin de año y como siempre, ¡nos vemos en el asfalto!

Por | 2018-03-01T15:23:24+00:00 diciembre 23, 2016|Entrenamiento y técnica, Running|Sin comentarios

Acerca del autor:

Andreu Vicent Garcia
Organizador País de Formaciones enDecathlon San Antonio de Benagéber

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