Planificación, cimiento para tus objetivos

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Planificación, cimiento para tus objetivos

Diego Sorribas Salazar 28 Aug 2017
Apasionado del Trail Running en Decathlon Grancasa

Primero de todo a la hora de llevar a cabo una planificación de acción, como todo en esta vida, deberíamos tener clara la meta, el objetivo. ¿Qué queremos?; realizar ejercicio por salud y bienestar, preparar la primera 10k, correr una maratón, competir en alguna prueba de atletismo en pista, o terminar una ultra trail de montaña.

Partiendo de esta premisa, en primer lugar hay que ser conscientes de nuestras condiciones físicas y plantearse retos que sean alcanzables a corto plazo. Sobre todo si se está comenzando, para no caer en desidia y que se pierda la motivación o el interés en el deporte por haber fracasado en los primeros intentos.

planificación

Hay que ir habituando al cuerpo de manera progresiva para afrontar el reto de planificación que se pretende lograr con éxito. Para ello se puede ir combinando una diversidad de entrenamientos muy variados y que se detallan a continuación.

Tipos de entrenamientos dentro de la planificación:

  • Descanso activo: Muy útil para recuperarse de la fatiga muscular de manera más rápida, recomendable tras sesiones muy exigentes, rodajes muy largos o carreras. Consiste en realizar un entrenamiento de corta duración y baja intensidad.

  • Trabajo de fuerza y core: Es especialmente esencial fortalecer tanto las piernas como otras partes del cuerpo para evitar posibles sobrecargas o lesiones.

  • Series y progresivos (por ritmo o pulsaciones): Son los entrenamientos más importantes para mejorar tiempos y cada vez sufrir menos a intensidades y ritmos más altos. Consistentes en realizar distancias cortas a ritmo de carrera o superior. El objetivo no es otro que el de aprender a sufrir y tolerar mejor los ritmos y pulsaciones altas.

  • Cuestas: Entrenamientos de series pero en subida, ideales para preparar carreras de montaña.

planifiación
  • Tiradas largas: Enfocadas a trabajar la resistencia, el objetivo es acostumbrar al cuerpo a soportar cargas de kilometraje elevadas. Se realizan a ritmo medio-bajo por lo general.

  • Sesiones cortas de alta intensidad (por ritmo o por pulsaciones): Muy útiles para carreras tipo 10k, ya que son rodajes que se realizan fuera de la “zona de confort” y que son muy exigentes en cuanto a ritmo y pulsaciones. Buen simulacro de carrera.

  • Entrenamiento cruzado: Rodajes en bici, natación, vienen muy bien para realizar sesiones evitando tanto impacto articular y ejercitar otros músculos que no se trabajan con los entrenamientos de running.

  • Técnica de carrera: La realización de esta serie de ejercicios, que puede realizarse antes de los entrenamientos de series,por ejemplo, no es otra que tener una buena higiene postural y de pisada. Esto repercutirá de manera muy positiva tanto para lesiones, como para llevar una cadencia de carrera mucho más ergonómica y poder aumentar el rendimiento.

  • Muy importante, y quizás el gran olvidado, el descanso. Un correcto descanso y recuperación durante de la sesión y post sesión es igual o más importante que el propio entrenamiento. Esencial el descanso tanto en series como entre entrenamientos. Ya que si se realiza de manera adecuada se pueden adecuar los picos de sobrecompensación (rendimiento superior al normal).

Es recomendable para poder seguir la rutina de entrenamiento y observar las mejoras que vamos alcanzando disponer de un reloj gps, tanto para controlar las pulsaciones como ver el ritmo de carrera que se lleva, o realizar los entrenamientos de velocidad en parques o zonas en las que se puede llevar un control de la distancia recorrida, y como no, un calzado apropiado para este deporte.

Para finalizar, recordar que el deporte es solamente un aspecto más de la vida, que sí, que a todos nos gusta mucho (me incluyo el primero). Lo que pretendo decir es que no hay que obcecarse con seguir el entrenamiento a rajatabla, si se tienen molestias musculares mejor darse unos días libres para recuperar o realizar unas tiradas inferiores o bajar la intensidad de los entrenamientos. Pero sobre todo no nos debe apartar de lo realmente importante de la vida, sustituir los ratos con tus familiares, amigos o parejas por hacer el entrenamiento previsto. A la larga acaba siendo contraproducente.

Espero que te haya gustado mi post, si deseas conocer algo más sobre los productos no dudes en visitar nuestro catálogo de Running.

Diego Sorribas Salazar
Vendedor de running
Ven a conocer a Diego a la tienda Decathlon Gran Casa

Por | 2018-03-01T15:01:52+00:00 agosto 28, 2017|Entrenamiento y técnica, Running|Sin comentarios

Acerca del autor:

Diego Sorribas Salazar
Apasionado del Trail Running en Decathlon Grancasa

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