La prueba de esfuerzo, pieza clave

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La prueba de esfuerzo, pieza clave

Ricard Martinez 22 Sep 2017
Vendedor de Running en Decathlon Carcaixent

La prueba de esfuerzo, pieza clave

Hola de nuevo amantes de los Kilómetros, como bien podréis haber intuido por el título, el tema a tratar en este post hace referencia a la prueba de esfuerzo.

Apartado muy importante dentro del deporte y que debería ser considerado por todos los corredores como imprescindible, al igual que consideramos de vital importancia tener el mejor GPS las mejores zapatillas (Cuando no siempre es necesario) y nos olvidamos de este tipo de evaluaciones que incluso en algunas ocasiones puede llegar a salvarnos la vida, es algo extremo pero es muy cierto.

Por ello un fuerte llamamiento a que consideremos en invertir un poco de nuestro tiempo y dinero para realizar este tipo de prueba que además de descartar patologías cardiacas nos servirá para conocer nuestros límites y de esta manera planificar de una forma casi perfecta nuestros entrenamientos y también nos ayudara a conocer casi al cien por cien cual es nuestra condición física. Ya que en ocasiones pensamos que es mucho mayor de lo que en realidad es y lo que estamos haciendo es exigir más a nuestro cuerpo de lo que este puede darnos y es ahí donde vienen los sustos.

Ya que con ella podremos evitar problemas inesperados como patologías cardíacas derivadas del ejercicio físico o incluso males mayores.

Tenemos que tener en cuenta que mucha gente pasa de tener una vida podríamos decir sedentaria a realizar grandes esfuerzos e incluso gente que en breves periodos de tiempo preparan incluso nada más y nada menos que un maratón, con una base física muy pobre, esto es un verdadero peligro más teniendo en cuenta que en nuestro país aún no se piden certificados médicos para la gran mayoría de las pruebas.

Después de esta breve reflexión pasamos a lo que verdaderamente nos interesa que es conocer los diferentes puntos importantes a explicar de la prueba de esfuerzo.

Prueba de esfuerzo

¿Qué es una prueba de esfuerzo?

Una prueba de esfuerzo es una herramienta de diagnóstico médico, en la cual podemos decir que encontramos dos componentes claves, el primero de ellos a nivel cardiológico en el cual se pretende descartar cualquier patología sobretodo derivada de la práctica deportiva por otra parte aquella enfocada al rendimiento, es decir conocer nuestros umbrales y frecuencia cardíaca máxima para de esta forma ajustar los ritmos y pulsaciones de los entrenamientos.

¿En qué consiste?

Este protocolo de evaluación médica, pretende principalmente:

1Detectar factores de riesgo frente a la actividad física o el deporte

2Diagnosticar patologías cardíacas que pudieran empeorar por el ejercicio

3Determinar el tipo de actividad física o deporte más adecuado para el individuo

Prueba de esfuerzo

¿Quién debe realizarse una prueba de esfuerzo?

  • Todas aquellas personas que inicien una actividad física, para poder descartar cualquier contraindicación frente a la actividad física escogida y así poder realizar una planificación segura, según la prescripción realizada.

  • Cualquier deportista presuntamente sano que pretenda participar en competiciones.

  • Deportista, que pretenda conocer de forma objetiva su condición física y el modo de cómo mejorarla.

  • Deportista que tenga antecedentes patológicos.

  • Deportista que presente signos o síntomas anormales durante la actividad física o en reposo.

  • Aquel deportista que no consiga mejorar o mantener su condición física a pesar de sus entrenamientos.

¿Quién debe realizar la prueba?

Toda prueba de esfuerzo siempre tiene que estar supervisada por un médico (Deportivo, cardiólogo, neumólogo etc.) y su equipo técnico.

Pues ellos serán quienes preparen al deportista para la prueba, lo supervisen durante toda esta y en el caso que hubiera complicaciones los que las solventarían y al final de la prueba ofrecerán los resultados y como no los explicaran.

 ¿Dónde y cómo debe realizarse?

Se realiza en lo que se conoce como laboratorios de esfuerzo, es decir salas normalmente preparadas o bien con un tapiz rodante (cinta de correr) o con un cicloergometro (Bici estatice) además de por supuesto todo el instrumenta de valoración médica.

Estas salas tienen que estar bien acondicionadas en cuanto a luz, salidas de evacuación a ser posible a nivel del mar y a una temperatura entre los 21-22 grados de temperatura,

Hay diferentes protocolos de medición pero el más utilizado en el caso de tapiz rodante es el de ir aumentando de forma progresiva la velocidad de la cinta hasta llegar al máximo esfuerzo un ejemplo es aumentar 0,3KM/H cada 15 segundos.

Prueba de esfuerzo

¿Qué información aporta la prueba de esfuerzo?

  • Descartar problemas cardíacos

    Descartar que hay problemas cardíacos que nos impidan continuar con la práctica deportiva anteriormente mencionados.

  • Frecuencia cardíaca máxima

    Durante toda la prueba estamos monitorizados y toda nuestra actividad cardíaca queda registrada por ello podremos conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima de una forma precisa y así olvidarnos de las famosas formula de 220-Edad que muy imprecisa y considerada por muchos especialista en la materia como no valida.

  • VO2max

    Valor que nos indica el máximo volumen de oxigeno que un deportista puede consumir por unidad de tiempo. Este indicador está determinado en gran medida genéticamente. Por lo que su información se utiliza como indicador de la capacidad de rendimiento y no como la capacidad de mejora de este.

    Se considera que deportista con valores aproximados y superiores a los 70ml/Kg/min de VO2max tienen mayor posibilidad de éxito frente a otros que no se acerquen a estos valores.

  • Umbral aeróbico

    Es la capacidad que nuestro organismo tiene para sostener la intensidad de un ejercicio de forma prolongada. Es decir el ritmo en el cual podemos estar corriendo de forma cómoda durante un largo periodo de tiempo a unas pulsaciones bajas.

  • Umbral anaeróbico

    En este caso este umbral nos indica nuestra capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad durante el ejercicio.

Al conocer estos dos umbrales podremos planificar nuestros entrenamientos ya que conoceremos con exactitud cuáles son los ritmos y pulsaciones para cada zona de trabajo.

Espero que te haya gustado el post, si deseas conocer artículos nuestros para la práctica de tu deporte, no dudes en visitar nuestro catálogo de material de running.

Ricard Martinez
Vendedor Running
Conoce a Ricard en la tienda Decathlon Carcaixent

Por | 2017-09-26T09:45:23+00:00 septiembre 22, 2017|Consejos|1 Comentario

Acerca del autor:

Ricard Martinez
Vendedor de Running en Decathlon Carcaixent

Un comentario

  1. MANUEL MOURELLE 07/10/2017 en 12:24 - Responder

    En algunos lugares donde hacen la prueba de esfuerzo también incluyen una Ecocardigrafía que puede detectar algún otro problema cardíaco que con solo la prueba de esfuerzo puede no ser detectado.

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