Equípate e hidrátate bien en verano

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Equípate e hidrátate bien en verano

Sara Pons 23 Jun 2017
Vendedora running enDecathlon Mollet

Equípate e hidrátate bien en verano

Llega el verano, y con él los días son más largos y más calurosos. Las ganas de salir a correr y a disfrutar de la naturaleza aumentan en esta época del año, por ello no debemos olvidar que tenemos que cuidar más que nunca la hidratación.

¿Qué problemas puede ocasionarme una mala hidratación?

Todo ejercicio físico comporta una pérdida de líquido que, sumado con las altas temperaturas del verano, la falta de agua en el organismo se vuelve más probable. Una insuficiente ingesta de líquidos tanto durante el ejercicio como en nuestra dieta habitual puede derivar en una disminución del rendimiento hasta el punto de llegar a afectar a nuestra salud.

Cuando perdemos un 2% del agua corporal nos sentimos fatigados y se produce una bajada del rendimiento. Si seguimos sin compensar esta pérdida de líquidos y llegamos alrededor del 3%, la capacidad de contracción muscular se verá reducida considerablemente. También disminuye la presión arterial, esto supone una mayor exigencia para el corazón que tendrá que aumentar la frecuencia cardiaca para realizar sus funciones correctamente. Si llegamos hasta el punto de sufrir pérdidas de un 6-8% de agua del organismo, nuestro cuerpo va a perder la capacidad termorreguladora y podemos correr el riesgo de sufrir golpes de calor, calambres o síncopes.

Equípate e hidrátate bien en verano

Entonces, ¿Cómo puedo hidratarme?

Existen muchos tipos de accesorios que nos permiten llevar el líquido suficiente para no sufrir problemas de hidratación durante nuestros entrenamientos o carreras sin penalizar nuestra comodidad. Podemos clasificar estos productos básicamente en tres tipos:

  • Accesorios para llevar la botella en la mano: Los primeros en popularizar este método de hidratación fueron los corredores americanos. Son una buena opción sobre todo para distancias cortas donde no necesitamos llevar grandes cantidades de agua. En Decathlon te ofrecemos estas posibilidades para poder llevar tu bidón en la mano de forma confortable.
  • Cinturones de hidratación: Estos cinturones se adaptan totalmente al corredor ofreciendo la oportunidad de llevar una o más botellas además de otros pequeños objetos como el móvil o las llaves de casa. La apuesta perfecta tanto para corta y larga distancia, siempre y cuando no tengamos que llevar mucho material encima. A continuación te mostramos varias opciones de cinturones de hidratación de distintos tamaños y capacidades. ¡Seguro que encuentras el que más se adapta a tus necesidades!
  • Mochilas de hidratación: Éste accesorio es la opción perfecta para salidas de larga distancia donde, a parte de tener que llevar grandes cantidades de líquido, tenemos la necesidad de transportar otros materiales como un cortaviento, bastones, manta térmica, etc. Estas mochilas se adaptan totalmente a la espalda gracias a unas correas ajustables que impiden el movimiento. Aquí tienes unas cuantas opciones de mochilas de distinta capacidad.

Por último, me gustaría daros tres consejos para que disfrutéis de vuestras carreras en verano bien hidratados:

  • No esperéis a tener sensación de sed, ya que cuando esto ocurre significa que ya tenemos cierto grado de deshidratación y probablemente estamos empezando a sufrir sus efectos.
  • Es mejor ir bebiendo de forma regular pero en pequeñas cantidades que beber mucho líquido de golpe. De esta forma podemos mantener una buena hidratación durante el paso de los kilómetros, además de ahorrarnos muchos problemas estomacales.
  • Al realizar un ejercicio físico también perdemos sales minerales juntamente con el agua corporal, así que es importante compensar esta pérdida con bebidas isotónicas.

¡Que disfrutéis del verano!

Gracias por leer mi artículo. Si quieres saber más sobre hidratáción en verano déjame un comentario o consulta nuestro catálogo de material y accesorios.

Sara Pons
Vendedora de running
Ven a conocer a Sara en la tienda Decathlon de Mollet

Por | 2017-06-23T09:20:00+00:00 Junio 23, 2017|Nuestros Productos|Sin comentarios

Acerca del autor:

Sara Pons
Vendedora running enDecathlon Mollet

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