Entrenar lento para correr rápido

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Entrenar lento para correr rápido

Amaia San Agustín 25 Jul 2017
Vendedora de running Decathlon Pamplona

Entrenar lento para correr rápido

Los entrenamientos a bajas intensidades, o lo que es lo mismo, correr lento, parecen no tener demasiada aceptación entre los runners. Entiendo que nos encontramos en una sociedad bastante competitiva en la que todos queremos mejorar nuestras marcas. Pero correr rápido día tras día puede alejarnos de nuestros objetivos. Por el contrario, entrenar a ritmos lentos puede ayudarnos a conseguir ser más rápidos. Sé que puede sonar un poco contradictorio, así que ahora veremos el por qué.

Cuando salgo a entrenar me encuentro con runners que van jadeando y con cara de sufrimiento día sí, día también debido a que siempre entrenan al límite de sus posibilidades, como si de una competición se tratase. ¿Qué consecuencias tiene esto para su rendimiento? No dejan que su cuerpo se recupere de la fatiga y por lo tanto, no asimilan el entrenamiento. A largo plazo esto puede generar un sobre-entrenamiento que les impedirá rendir al 100% en sus carreras, y lo que es peor, conlleva un gran riesgo de lesiones.

Entrena lento para correr rápido

¿Cómo puede ayudarnos el entrenar lento a correr rápido en las carreras? El entrenamiento de baja intensidad nos ayuda a construir nuestra base aeróbica, mejora nuestra resistencia y nuestra capacidad de quemar grasas. Además, permite que nuestra musculatura se adapte al ejercicio que estamos realizando. En definitiva, es fundamental para mejorar en cualquier distancia. Es un entrenamiento en el que podemos ir hablando sin ahogarnos. No importa si al principio parece que vas muy despacio, ya verás que poco a poco serás capaz de ir más rápido sin que tus pulsaciones aumenten.

Entrena lento para correr rápido

Ahora bien, necesitamos también entrenar a intensidades altas que impliquen nuestra potencia anaeróbica, ya  que nos ayuda a mejorar nuestra velocidad aeróbica máxima y aumenta nuestra capacidad de ir a esa velocidad el máximo tiempo posible. Esto podemos hacerlo mediante un entrenamiento fraccionado (series con descanso), de forma continua (ir elevando el ritmo) o con un fartlek (alternar ritmo alto y ritmo suave).

Estos entrenamientos provocan mucho estrés físico y mental, por lo que 1 o 2 sesiones por semana, dependiendo de los días que entrenemos, serán suficientes. Un entrenamiento a ritmo fácil el día siguiente nos ayuda a recuperarnos del entrenamiento duro y nos permite sumar kilómetros sin riesgo de lesiones.

Entrena lento para correr rápido

Si queremos controlar mejor nuestros entrenamientos, es aconsejable el uso del pulsómetro para poder conocer con exactitud la intensidad a la que corremos. Además, para descubrir nuestras zonas de entrenamiento dependiendo del pulso, lo más recomendable es realizar una prueba de esfuerzo, que nos proporcionará datos muy útiles de cara a planificar nuestro entrenamiento. Sobre la prueba de esfuerza y el entrenamiento controlado por umbral profundizaremos en un próximo post.

Si sois aquellos corredores que os incomoda llevar la banda del pulsómetro, bien porque os produce rozaduras o porque sentís presión en el pecho, existen otras opciones. Nuestras camisetas Kiprun Cardio de Kalenji, llevan integrados unos electrodos para acoplar tu dispositivo compatible con Geounate, Kalenji, Polar y Gramin

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¡Os animo a que las probéis, os sorprenderán!

¡Gracias por leer mi artículo! Si quieres saber más sobre cómo entrenar a baja intensidad déjame un comentario o consulta nuestro catálogo de material de running.

Amaia San Agustín
Vendedora técnico running
Conoce a Amaia en la tienda Decathlon Pamplona

Por | 2017-07-24T12:56:13+00:00 julio 25, 2017|Consejos|10 Comentarios

Acerca del autor:

Amaia San Agustín
Vendedora de running Decathlon Pamplona

10 Comentarios

  1. Luis 11/10/2017 en 18:11 - Responder

    Hola, muchas gracias por el artículo es muy bueno y nos viene bien para recordar el porque de los ritmos de rodaje,

  2. Javi 11/10/2017 en 15:20 - Responder

    Totalmente de acuerdo! Una intesidad menor previene la fatiga muscular y el cansancio, perminitiendo rendir a tope en los entrenos de fuerza y carreras.

  3. Julio 11/10/2017 en 14:33 - Responder

    Muy bueno todo el comentario

  4. JUANLU 17/08/2017 en 8:41 - Responder

    Acertado comentario

  5. Estrella 16/08/2017 en 12:10 - Responder

    Me ha gustado mucho!

  6. Yolanda Sánchez 15/08/2017 en 20:16 - Responder

    Hola quiero saber más sobre entrenar a baja intensidad gracias

    • Igor Puy
      Igor Puy 18/08/2017 en 11:11 - Responder

      Buenos días Yolanda;

      Mi nombre es Igor Puy y soy el organizador del blog de running; le voy a pasar el contacto de mi compañera Amaia, editora del post, para que pueda ayudarle personalmente. Su correo es: amaia.sanagustin@decathlon.com

      Un saludo

  7. Elena Mezcua 06/08/2017 en 11:58 - Responder

    ya lo he encontrado perdon, en “frecuencia cardiaca” viene muy bien explicado

  8. Elena Mezcua 06/08/2017 en 11:47 - Responder

    hola amaia…muy interesante tu artículo…una pregunta…¿me sabrias decir cuales son las pulsaciones recomendadas para saber cuando se esta en el momento optimo?

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