Correr con calor: ¿Cómo afecta el calor mientras corres?

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Correr con calor: ¿Cómo afecta el calor mientras corres?

Igor Puy 15 May 2017
Vendedor Running en Decathlon Pamplona

Correr con calor: ¿Cómo afecta el calor mientras corres?

Se acerca el verano, momento en el que nuestro entrenamiento se fusiona con calor y humedad y con ello la importancia de estar hidratado ya que la falta de líquido repercuta negativamente en nuestro rendimiento.

Al correr nuestro cuerpo genera calor, por ese motivo, las condiciones ideales para hacer la mejor marca personal es correr con una temperatura de 10ºC y poca humedad.

¿Cómo afecta el calor al rendimiento?

A los 30 minutos de empezar a correr se produce una elevación de la temperatura de 1,5ºC y a partir de ahí se empieza a poner en marcha unos mecanismos, como la producción de sudor. Cuando la  temperatura ambiental es alta, a partir de 35ºC, la perdida de calor por conducción, convección o radiación disminuye.

Antes de que suba la temperatura corporal, el cerebro manda una serie de mensajes de alerta para evitar que la temperatura corporal siga subiendo. Esto quiere decir, que al correr con calor aparece una sensación de fatiga que nos hace correr más lentos para que la temperatura corporal no suba en exceso, al fin y al cabo, lo que ocurres es que hay un incremento de los min/km.

Pero la temperatura no es el único factor que no afecta, ya que existen la humedad, el sol, o el viento, diríamos que lo ideal es correr con viento ligero, con baja humedad y con un cielo ligeramente nublado.

correr con calor-disfrutar corriendo

8 trucos para combatir el calor

correr con calor-hidratarse

1. Hidratarse

Cuando vamos a correr con calor, hay que beber dos vasos de agua más de lo habitual, y a poder ser, hidratarte bien durante el día anterior. Según estudios, hay que beber entre medio y un litro por hora de ejercicio. En la hidratación, nuestro gran aliado son los electrolitos ya que se va a perder mediante el sudor gran cantidad de sales.

2. Correr temprano

Para evitar correr con calor podemos salir temprano o muy tarde. Si durante el día las temperaturas van a ser elevadas, si nuestros horarios nos lo pueden permitir, lo apropiado debería ser salir a correr a horas muy tempranas o tardías ya que las temperaturas serán más bajas ya que desde las 12 hasta las 17h de la tarde las temperaturas son las más elevadas.

correr con calor-correr temprano

3. Índice térmico

El calor no es la única temperatura a tener en cuenta, sino la humedad. A la hora de correr también hay que fijarse en este factor ya que para un corredor no es lo mismo salir a correr con una temperatura de 30º de temperatura con poca o mucha humedad. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor. Conviene comprobar el pronóstico antes de una tirada larga para decidir la hora de correr.

4. Material adecuado

Para correr con calor, el material adecuado son prendas muy transpirables Las pendas de color claro refleja el calor y si te está un poco holgada, el aire circulará con mejor fluidez. Pero también es esencial llevar accesorios de protección.

correr con calor-correr con el material adecuado

5. Estar alerta a los avisos

Los signos más comunes cuando estamos realizando un esfuerzo frente al calor y nos está superando, son las náuseas o pesadez de la cabeza, pero si te encuentras mal o dejas de sudar mientras corres, son otros síntomas que nos avisan de que debes parar e hidratarte.

6. Alíate con la sombra

Cuando te has planificado un recorrido para el entrenamiento de ese día, y las temperaturas son elevadas, sé inteligente y realiza un recorrido por el cual haya sombra o lugares frescos cercanos a ríos, esto nos ayudará a completar nuestros objetivos sin problemas.

correr con calor-correr en la sombra

7. Corre a ritmo lento

Correr a un ritmo inferior del que estamos acostumbrados neutralizará los factores perjudiciales del calor, ya que este nos afecta en nuestro rendimiento y si somos ambiciosos quizás pueda pasarnos factura. En pleno verano no se puede ir a tope como si la temperatura fuera la ideal.

8. Busca el disfrute

La manera más sencilla para llegar a nuestros objetivos es mediante el disfrute, si te vas de vacaciones a algún lugar paradisiaco para ti, que mejor que juntar ambas cosas, tú deporte pasión y el entorno más idílico para ti. Que gran experiencia correr por el paseo marítimo de la costa, por las playas del caribe o incluso por las montañas más especiales.

correr con calor-disfrutar corriendo

Sigue disfrutando de tu deporte pasión, sea el día que sea, la época del año que sea, pro sin olvidar que hay que estar preparado y correctamente equipado para alcanzar los objetivos que deseas conseguir.

¡Muchas gracias por leer mi artículo! Si quieres saber más sobre cómo os afecta el calor déjame un comentario o consulta nuestros productos.

¡Un saludo aventureros!

Igor Puy
Vendedor de running
Ven a conocer a Igor Puy en la tienda Decathlon Pamplona

Por | 2017-05-19T13:45:51+00:00 mayo 15, 2017|Consejos|3 Comentarios

Acerca del autor:

Igor Puy
Vendedor Running en Decathlon Pamplona

3 Comentarios

  1. Rocío 22/05/2017 en 20:03 - Responder

    hola buenas, me gusta vuestros consejos ya que son utiles para nuestra practica de deporte, gracias por todo un saludo

  2. reyes 22/05/2017 en 10:18 - Responder

    buenos dias…me parece muy bien que deis consejos para las personas que corren pero y las personas que salimos a andar…nunca veo consejos…somos los olvidados del deporte y de todas las personas que se dedican a ello…me gustaria que tuvieras una seccion dedicada a nosotros siempre la echo en falta…saludos

    • Igor Puy
      Igor Puy 01/08/2017 en 10:01 - Responder

      Buenos días Reyes, mi nombre es Igor Puy, organizador del blog Running España;
      Le escribo para darle contestación al comentario que puso sobre nuestro post.
      Lo primero agradecerte su comentario, ya que esto siempre nos ayudará a mejorar, cierto es que escribimos pocos comentarios sobre la marcha, esto se le solucionará en breve ya que se va a crear un blog dedicado a la marcha, de esta manera especialistas en este campo les escribirán consejos dedicados únicamente a ustedes ya que ningún deporte es el olvidado, todo deporte es un orgullo.
      Un saludo

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