Nutrición

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La cafeína y sus propiedades

Por | 2017-04-27T16:21:29+00:00 diciembre 9, 2014|Nutrición|

Las ventajas de la cafeína a día de hoy son claras, ya que se ha demostrado que en ejercicios aeróbicos prolongados aumenta la resistencia física, retrasando la aparición de la fatiga. Incluso recientemente se han demostrado sus beneficios en competiciones más cortas y explosivas. La cafeína es un alcaloide, una droga estimulante, que podemos encontrar [...]

¿Conoces los aminoácidos esenciales?

Por | 2017-04-27T16:21:30+00:00 noviembre 14, 2014|Nutrición|

Cada día hay más gente que se calza unas zapatillas por primera vez, las ciudades se están llenando de pequeños atletas que empiezan a disfrutar del mundo del running por las calles de su barrio. El running es un deporte que gana adeptos día tras día, y como adeptos que somos nos gusta informarnos de [...]

Hidratación running (III): la composición de la bebida

Por | 2017-04-27T16:21:31+00:00 septiembre 25, 2014|Nutrición|

Una vez visto lo que hay que tener en cuenta en la dosificación de las tomas de líquido al hidratarse en plena carrera, vamos a ver de qué se componen las bebidas deportivas, qué debemos de tener en cuenta y por qué. Realizando grandes esfuerzos hay un gran degaste de sustratos, pero normalmente se decide [...]

Funcionamiento de los geles energéticos

Por | 2017-04-27T16:21:31+00:00 septiembre 18, 2014|Nutrición|

Primero de todo hay que saber que el cuerpo cuando corre con mucha intensidad consume sobre todo glucógeno, el cual se almacena en nuestro cuerpo de forma limitada, podríamos decir que almacenamos suficiente como para correr 90 minutos, por lo tanto ya podemos descartar utilizar geles en carreras que tengamos previsto acabar en este tiempo [...]

¿Qué comer antes de una maratón?

Por | 2017-04-27T16:21:31+00:00 septiembre 12, 2014|Nutrición|

¡Hola a tod@s! Hoy os daremos unas cuantas pautas nutricionales a todos aquellos apasionados en la práctica del running. Me centraré en el caso de un hombre de 32 años que se preparó para correr una maratón de 42 km en Nueva York para explicaros cómo optimizar al máximo vuestra práctica de running. El hombre es farmacéutico y entrena [...]

Momentos críticos en un ultratrail

Por | 2017-04-27T16:21:33+00:00 agosto 23, 2014|Nutrición|

¿Eres corredor de fondo en montaña?, ¿te has planteado serlo alguna vez? Lo primero que debemos tener claro es que las carreras de fondo en montaña implican muchas horas. No podemos prever lo que nos puede pasar, ni las sensaciones que vamos a experimentar. Seguramente durante una misma carrera tengamos momentos muy cómodos y otros [...]

Hidratación para el Running (II): Pérdida de líquidos

Por | 2017-04-27T16:21:34+00:00 agosto 7, 2014|Nutrición|

En el post anterior comentábamos las dos claves que hay que tener en cuenta a la hora de elegir cómo hidratarse. En esta entrada nos centraremos en la primera: la dosificación correcta. La pérdida de líquidos durante el ejercicio, y bajo altas temperaturas, provoca un incremento de 8 latidos por minuto, el volumen de gasto [...]

Hidratación antes y durante la carrera. Bebidas prohibidas

Por | 2017-04-27T16:21:34+00:00 agosto 2, 2014|Nutrición|

Para lograr unos resultados óptimos debemos conseguir equilibrar las pérdidas y las necesidades de hidratación de cada persona a través de la ingesta de líquidos. Para ello el agua desempeña un papel fundamental. ¿Por qué es tan importante el agua? Porque ayuda a casi todas las funciones del cuerpo humano. Debemos recordar que nuestro cuerpo está compuesto [...]

Hidratación para el Running y la salud (I)

Por | 2017-04-27T16:21:34+00:00 julio 17, 2014|Nutrición|

No es de recibo la falta de hidratación si estamos disfrutando de nuestro deporte favorito; y más todavía si se lleva preparando mucho tiempo esa “gran cita”. Estos problemas relacionados con una hipertermia son variados, dependiendo de las consecuencias a nivel metabólico que se producen en el cuerpo. Citaremos algunos de los problemas más frecuentes [...]

¿Empezamos bien hidratados?

Por | 2017-04-27T16:21:34+00:00 julio 2, 2014|Nutrición|

¿Por qué antes? Antes de comenzar el ejercicio, nuestro cuerpo se encuentra en equilibrio y no requiere de aporte de agua, sin embargo, empezamos a perder sales minerales y agua en el momento en el que iniciamos la carrera, y esta pérdida continuará si no le ponemos remedio. No hay que esperar a tener la sensación [...]

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